pompki na biceps

podziel to na 4 dni pn wyciskanie skos 6x6 wyciskanie pol sztangi do gory 4x8 wioslowanie jednuracz o ławke 5x10 wyciskanie hantli na boki 4x10 pompki 3 max wisolowanie sztangi 4x10 pol na pol wysoko i nisko wt francuz łopatki blisko 4x8 biceps hantl;ami siedzac na przemian 4x10 dokup gume czerwona wioslowani ejednuracz guma 5x10 nisko kaptury [...]

No ok, znalazłem jakiś przykładowy trening ALE czuję, że po takim czymś nawet nie poczuję, że ćwiczyłem wyjdę z siłowni ze świadomością, że przez 40min pobawiłem się ciężarkami. Dlaczego to jest dobre? 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:wyciąg górny szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka [...]

Być może mały jednak w moim splicie, który ułożyłem są proste ćwiczenia takie jak MC wiosłowanie jest znikoma ilość izolowanych. Przez te 8 mc ogarnąłem technike ćwiczeń więc nie wiem czy zmieniać na FBW czy jechać na zmodyfikowanym SPLICIE. Odnośnie FBW ułożyłem taki plan: Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A [...]

Marta - dzięki! :) Kacper, pop - kiedyś tam zrobię %-) Okej, no to tak: Wczoraj były plecy + triceps 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 15p x 8/9/8/8/9 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/10/8/8p x 11/11/11/12 sztabek 3. Hammer do wiosłowania półsztangi 4s x 12p x 8/8/11/11kg 4. [...]

[...] za oknem zmieni, to bedzie ; przy okazji, pomozcie ;) hantla mam ze soba z 7kg ma, nie duzo ale zawsze cos, fbw z nim da rade zrobic jakos nie? 1. piersiowy - tu chyba tylko pompki ?? 2. naramienny - wycisk jednoracz 3. triceps - francuskie 4. plecy gora - wioslowanie sztangielka 5. plecy dol - ?? 6. nogi - wykroki (no tak ale mam tylko 1 hantel [...]

[...] w oparciu o ławkę (troche sie nakombinowąłam ;-))4 kg 15p 6,5kg 10p 2 wyciskanie francuskie jednorącz 4kg 20p 6,5kg 7p 3 wyciskanie francuskie oburącz 4kg 25p 6,5kg 25p 4 pompki odwrócone 9,10 przed treningiem rowerek na leżąco ok 5 minut nie dalam rady dłużej, wogóle jakoś słaba jestem ;-] [...]

nie wiem czy dobrze Cię rozumiem ale nie są na plecy ma więcej przecież :) ale wijtas89 specjalnie dla Ciebie poprawie może lepiej się zrozumiemy :) Nogi faktycznie przegapiłem bardziej, ale w innych ćwicz po prostu nie kasowałem nie kasowałem 4 przed 12\10\8 :) Pozdro Poniedziałek (klatka+biceps): KLATKA: (podam ciężary z jakimi robię ponieważ [...]

dotychczas trenowalem czyms takim Poniedziałek (klata): - wycisk płaska RAMPA 8 - wycisk skos góra RAMPA 8 - rozpietki plaska RAMPA 8 - wycisk hantli plaska RAMPA 8 - pompki tradycyjne (na dobicie) 2x max Wtorek (bic, tric): - uginanie przedramion z hantlami z supinacją RAMPA 8 - uginanie młotkowe RAMPA 8 - ugięcie o kolano RAMPA 8 - wycisk [...]

Przepraszam za tak długą nieobecność. Pojawiło się trochę zawiłości, stąd ta nieobecność. Przez ten czas trochę ćwiczyłam, ale o tym później. Ułożyłam sobie jadłospis, znalazłam trening, wobec tego proszę o sprawdzenie. (Posiłki z tych wymienionych będę komponować w ciągu dnia różnie - w zależności od tego czego mi brakuje (btw)) ŚNIADANIE [...]

[...] / 25kg / 25kg / 25kg / 25kg / 25kg 25kg / 25kg / 27kg / 27kg / 27kg / 27kg x 5 Bardzo fajnie dzisiaj czułem to ćwiczenie. No i w dalszym ciągu coś dokładam :-) 5. Odwrotne pompki - 5x8 CC / +5kg / +10kg / +20kg / +20kg .................... +20kg / +25kg / +30kg / +30kg / +30kg + CCx8 + siostra x 5serii Niby 15kg cięższa niż obciążenie z [...]

[...] prostowanie n 10x 10x 10x 10x ss uginanie n x10 x10 x10 x10 progresja na obu łydki siedząc 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 ss przyw 15 15 15 15 ss odw 15 15 15 15 progresja pompki poręcze ccx8 ccx8 ccx7 ccx6+3 oszukane ss biceps hantle z supinacja 17x10 17x10 17x8 ss biceps hantle na boki 7x10 7x10 7x10 stozki 1kg x12 2kg x12 rozciaganie nogi [...]

[...] ramion ze sztangielkami siedziac 3s Młotki 2s Czwartek: Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s Odwrotne pompki 2s Plecy: Sciaganie drazka do klatki 4s Wiosłowanie na wyciagu dolnym 4s Podciaganie sztangielki w opadzie 4s Sobota: Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 4s [...]

Po małej modyfikacji PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: Klatka (1) + Barki ( Przedni i boczny akton ) WTOREK: Plecy + Kapturki ( Tylni akton ) + Biceps ŚRODA: Wolne CZWARTEK: Klatka (2) + Triceps PIĄTEK: Uda + Łydki SOB/NIEDZ: Wolne PLAN KLATKA (1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 4 serie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę [...]

[...] opadzie tulowia x5X12 6.wspiecia na palce x5 Push2. 30 serii 1.przysiad bułgarski x4x8 2.wykroki chodzone x3x8 3..rozpietki z hantlami+unoszenie ściśniętego talerza x5x10 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x3 5.wznosy ramion na boki x5x10 6.odwrotne pompki X5x12 7.wspiecia na palce x5 Pull1 26 serii 1.nordic hampsting [...]

[...] :) Trening wyszedł mega. 5x5 95kg po wstępnym zmęczeniu już ważyło sporo :D Ale mam nadzieje że 5x5 100kg pójdzie na kolejnym treningu. Forma po cardio więc już bez pompki %-) Zresztą co to za pompa na 200g wungla :D Powolutku forma się poprawia, myśle że do nowego roku będzie dobry podkład do dalszego budowania masy zgodnie z planem :) [...]

Teraz zaproponuję Wam trening podwójnie dzielony dobra alternatywa dla FBW w początkach treningowych Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 [...]

Trochę poczytałem i ułożyłem coś takiego: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/8 Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 10/10/10 Rozpiętki na ławeczce płaskiej 10/10/10 Barki Wyciskanie sztangi siedząc 10/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Sztrugsy 12/10/10/8 Triceps [...]

[...] floor press, mianowicie prowadzę rękę jak najdalej od ciała, i w końcu cycek grzeje zamiast tricka :-D dlatego też, żeby ten drugi nie czuł się pominięty, dorzuciłem pompki tygryski. I niech no się ktoś wypowie o kolejności (jeśli to czytacie w ogóle %-)), bo w moim odczuciu choć ma ona sens to się trochę burdel zrobił. I jeszcze jedno, [...]

Wczoraj trening na hali 1.5h, a dzisiaj łapy. BICEPS 1.Uginanie ramion nachwytem wąsko łamanym gryfem(4 serie 8 powtórzeń 25kg) 2.Uginanie ramion podchwytem łamanym gryfem(4 serie 10 powtórzeń 25kg) 3.Uginanie ramion sztangielkami z siadzie z supinacją(4 serie 7 powtórzeń każda ręką 8.5kg) 4.Młotki(4 serie 14 powtórzeń 10kg) TRICEPS 1.Ściąganie [...]

[...] sztangą leżąc za głowę rampa 6 + regres 11,15 22,5, 25, 27,5 30, 32,5kgx4 25, 17,5 1 Kickback sztangielką w pochyleniu tułowia rampa 8 10, 12,5 ,15, 17,5, 20kg 1 Odwrotne pompki 2x20 ccx13,ccx10 1 PP coraz lepiej czuję. Podciąganie pierwszy regres się nagrał jedynie, o ile w regresach całkiem dobrze czułem naramienne to w rampie biceps się [...]